"Здоровье и старение"

 "Здоровье и старение"

Движение – источник вечной молодости.

Старение – естественный процесс организма, и обрести вечную молодость пока никому не удавалось. Однако, в наших силах замедлить его темп и оставаться красивыми и здоровыми многие десятилетия. Борьба против старения начинается с осознанного образа жизни: сбалансированного питания, регулярных умственных и, прежде всего, физических.
Важно соблюдая здоровый образ жизни, соблюдать здоровое питание:
Сбалансированное  питание – залог хорошего самочувствия. Разработав для себя правильное меню, можно улучшить работу сердца и системы кровообращения, повысить сопротивляемость организма, укрепить костную ткань. Правильная пища защищает наши клетки от  так называемых свободных радикалов, ускоряющих процесс старения. Эффективнее всего с ними борются антиоксиданты, которые находятся во фруктах и овощах. Желательно, чтобы во время каждого приема пищи, примерно пять раз в день, они появлялись на Вашем столе. Хорошая подсказка для составления сбалансированного меню – продовольственная пирамида. Эта схема наглядно показывает, какие группы продуктов должны быть основой Вашего рациона питания, а какие – появляться на Вашем столе время от времени. Еда должна обеспечивать организм достаточным количеством энергии ,питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Гормоны молодости

Всем известно, что физические нагрузки помогают сохранить здоровье, хорошую форму и нормальный вес. Регулярные тренировки влияют на снижение количества стрессовых гормонов и подталкивают наш организм активнее вырабатывать «гормоны счастья» эндорфин и серотонин, а также «гормоны молодости» – тестостерон и дегидроэпинандеростерон.

Долгая молодость

Считается, что в первое «взрослое» десятилетие можно жить, ни в чем себе не отказывая: в 20 лет организм еще многое прощает, в том числе неправильное питание, вечеринки до упаду и работу ночи напролет. С одной стороны, действительно, молодой здоровый организм способен к быстрому самовосстановлению. С другой — именно сейчас закладывается личная «программа» обмена веществ на долгие годы. Даже если сейчас Вы не поправляетесь ни на грамм, съев целый торт или выпив несколько порций сладких коктейлей, не стоит думать, что так будет всегда. Именно в этом возрасте формируются пищевые привычки, от которых в дальнейшем будет очень непросто избавиться. Все эти заедания проблем чаем с шоколадкой и сладкой булочкой, регулярные выходы на перекур с чашкой капучино и конфетой, перекусы всухомятку могут занять прочное место в Вашей жизни. И, увы, именно они станут причиной проблем с весом и самочувствием лет через 10-20...

Радость движения

Никогда не поздно начать заниматься спортом. Но прежде, чем приступить к тренировке, посоветуйтесь с врачом. Важно подобрать такой тип фитнес-программы, который бы не только подходил Вам по медицинским показаниям, но и доставлял удовольствие, ведь от тренировки «через не хочу» толку будет немного. Следите за питьевым режимом. Даже если в Вашем расписании пока нет серьезных физических нагрузок, ежедневно выпивайте от 1,5 до 2 литров воды. Если Вы двигаетесь много, потеете, Вам следует пить еще больше, чтобы восполнять потерю жидкости. Например, попробуйте воду VITTEL.

Выберите свой тип тренировки

Пешие прогулки, мягкий, максимально безопасный для суставов вид спорта, подходящий для любого возраста; идеален для людей с небольшими проблемами сердечно -сосудистой деятельности. Для пеших прогулок лучше всего подойдет специальная обувь, которую Вам помогут подобрать в спортивном магазине.

Ходьба с лыжными палками . Тренировка с активным участием мышц рук. Подходит для людей разного возраста и уровня подготовки, а также для людей с избыточным весом. По возможности тренируйтесь на мягкой поверхности.

То, как Вы будете выглядеть и чувствовать себя в зрелом возрасте, во многом зависит от того, как Вы провели свои молодые годы. Однако никогда не поздно взять себя в руки, чтобы остановить процесс преждевременного старения, набора веса и развития «возрастных» болезней.

Зрелость

В этом возрасте у большинства людей, как правило, еще нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому надо обязательно включить в свой ежедневный распорядок дня физические нагрузки, но не «олимпийские», а те, которые легко впишутся в Ваш обычный график: от 20-минутной утренней разминки перед телевизором до вечерней пробежки в парке или заплыва в бассейне. Впрочем, для молодого организма ограничений в двигательной активности почти нет: все виды аэробной и силовой нагрузки Вам сейчас по плечу. После 65 лет посоветуйтесь с врачом по поводу разгрузочных дней — например, творожных, овощных или фруктовых, — возможно, они будут полезны, однако избегайте голодания и длительных промежутков между приемами пищи.

Ну и, конечно, не забывайте, что для сохранения настоящей молодости необходимо постоянно дарить себе новые эмоции и впечатления: путешествуйте, знакомьтесь, изучайте новое! Человек молод, пока его можно чем-то удивить.